Düzenli Egzersiz ve Beyin Sağlığı

Düzenli egzersiz yapmanın beyin sağlığı üzerindeki etkileri nelerdir?

Düzenli egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Hareket kabiliyetini artırarak düzenli bir hayat sunar. Düzenli egzersiz sadece fiziki sağlığı iyileştirmekle kalmaz. Üzerinde çok durulmasa da yapılan araştırmalar düzenli egzersizlerin tek yararının dışarıdan görünen görünüşümüzü iyileştirmesi olarak düşünülmemesi gerektiğini ortaya koymaktadır. Beyin sağlığı için düzenli egzersizlerin etkisi göz ardı edilmemelidir.

Öncelikle düzenli egzersiz zihinsel sağlığı ve duygusal olarak dayanıklılığı arttırır. Bilimsel araştırma sonuçlarına göre düzenli olarak egzersiz yapmanın daha berrak bir zihne sahip olmayı ve olumsuz duygularla daha kolay başa çıkmayı sağladığını ortaya çıkarmıştır. Egzersizler ve fiziksel aktiviteler, zihin ve beden sağlığını korumakla kalmaz, aynı zamanda daha pozitif olabilmeyi, hafızanın güçlendirilmesini ve konsantrasyonun artmasını sağlamaktadır. Ayrıca egzersiz sonrasında vücutta stres seviyesi düşer ve kaygı durumu azalır.

Peki düzenli egzersiz yapmanın beyin sağlığı üzerindeki etkileri nelerdir?

Egzersiz yaparken vücudumuzda çok farklı tepkiler oluşmaya başlar. Örneğin endorfin hormonu ve dopamin gibi bir sürü nörotransmitterlerin yani beyin hücrelerinden gelen mesajları ilgili hücrelere gönderen kimyasalların salınımı gerçekleşir. Sıklıkla duyduğumuz endorfin stresi azaltır, ağrıya engel olur ve de kişide mutluluk hissi uyandırır. Dopamin ise motivasyon ve memnuniyete neden olurken hafıza, dikkat ve hareketliliği arttırır.

Düzenli egzersiz yapmak beyni işlevlerini değiştirmeye uyaranlara karşı yanıt olarak aktivitesini değiştirmeye teşvik eder. Diğer bir değişle beynin yapısal veya fizyolojik değişikliklere uğrama yeteneğini destekler. Beyinde kan damarlarını ve yetişkin nöron oluşumunu artırarak beyne giden oksijende artış olur.

Düzenli egzersiz yapmak ve bunu devam ettirmek beyinde, hipokampüs ve prefrontal korteksin büyümesini ve güçlenmesini sağlar. Bu iki bölge yaşlanmaya bağlı sebeplerle gelen bilişsel gerilemeye çok duyarlıdır. Egzersiz yapmak yeni bağlantılar kurulmasını teşvik eder. Beyinde kurulan bu bağlantılar sayesinde beynin fonksiyonlarının yaş ve hastalıklara rağmen devam edebilmesini sağlar.

Egzersiz yapmak hem bedenen hem de zihnen daha sağlıklı olmanın yollarından biridir. Egzersizi bir rutine dönüştürmek hayat kalitemizde çarpıcı değişikliklerin olmasını ve konforumuzun artmasını sağlar. Sadece yürümek bile demans riskini azaltır. Yapılan araştırmalar haftada en az 3 kez ve en az 15’er dakika egzersiz yapmanın demans olma riskini %30-40 oranlarında azalttığını göstermektedir.